barki cwiczenia

[...] SZTANGI LEŻĄC(klatka) x2 *PRZYSIAD PRZEDNI x2 *WYC. SZTANGIELEK SKOS GÓRA(klatka) x2 *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYTEM Z OBCIĄŻENIEM x2 *WYC. SZTANGI SIEDZĄC(barki) x2 *MARTWY CIĄG x2 *WYC. SZTANGIELEK SIEDZĄC(barki) x2 *UGINANIE RAMION STOJĄC(biceps) x2 *POMPKI NA PORĘCZACH(triceps) x2 *MODLITEWNIK SZTANGĄ ŁAMANĄ(biceps) x2 [...]

WITAM !znalazlem plan na mase i mam pytanie do specjalistow ...czy ten oto plan jest dobry/sprawdzony? znalazlem go na necie i gdzie nie wpiszesz plan masa wlasnie taki plan wychodzi Dzień Ćwiczenia Ilość serii i powtórzeń Czas Odpoczynku Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie [...]

[...] o nogach prostych. skłony w leżeniu płasko do zmęczenia 3 serie skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 12 10 8 skłony boczne z hantlami 12 10 8 Piątek przerwa sobota: barki/przedramiona wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 unoszenie hantli bokiem w górę 12 10 8 6 unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 10 8 6 podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Atlas seria 8 10 12 Barki - 3 serie 8 10 12 hantlami reka prosta siedząc z oparciem o krzesło i podnoszenie w góre - wyciskanie sztangi na krzesle 3 serie 8 10 12 Triceps - hantel za głowe 8 10 12 - leżąc sztanga za głowe 8 10 12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą z oparciem - Uginanie [...]

- Rozpietki na koncu, - na tric wystarcza 2 cwiczenia, - martwy dalbym na poczatek, a co najwyzej jako drugie po podciaganiu, - na bic tez wystarcza 2 cw. - siady na poczatek, - wyciskanie na barki przed unoszeniami, brakuje czegos na bok barku.

Ponieważ nikt nie udzielił mi wskazówek postanowiłem że i tak sie nie poddam;] Znalazłem na forum trening HST i postanowiłem że przerobie go pod siebie powiedzcie tylko czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Trening 3 razy w tygodniu zobaczymy jakie będą efekty po 8 tygodniach. Jutro zrobie maksy oraz pomiary bicepsu klatki itp. . Najszerszy1 -drążek . [...]

dokładnie jak mówisz i kolega roman1910, z osobnymi stojakami zrobisz wszystkie ćwiczenia, nogi, barki, klata skos w dół i góra, moga sie tez przydac do innych ćwiczeń. Złączone stojaki jedynie bym polecał jak masz więcej miejsca większa siłke i na kazda partie inny sprzęt do ćwiczenia a takto uniwersalne wyjscie to ławka i stojaki osobno.

[...] Brzuch.. Wiadomo, A6W. Przejdźmy to tego "wyciętego" planu który wymaga uzupełnienia ponieważ wygląda miernie.. -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s Proszę o nie uzupełnianie o nogi/brzuch oraz drążek (inne ćwiczenia na plecy są [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Wzrost: 176 cm Waga: ~78 kg Obwód klatki piersiowej: ~100 Obwód pasa: ~100 Obwód uda: ~ 60 Cel: Zrzucenie wagi do 70 kg oraz wyrzeźbienie trochę mięśni, żeby były widoczne Dieta: 1)Śniadanie - około godziny 8.00-9.00 - płatki fitness + mleko (około 500 kcal) 2)II Śniadanie - około godziny 11.00 - 2 kromki chleba [...]

Cześć chce zacząć w wakacje HST ale nie wszystko jest dla mnie jasne. Teraz w tym tyg. idę zobaczyć swoje maksy,nastepnie 2 tygodnie odpoczynku od siłownie.Wiem tez że HST trwa 8 tyg: 1-2 tydzień - 15 powtórzeń 3-4 tydzień - 10 powtórzeń 5-6 tydzień - 5 powtórzeń -O co chodzi w 6-7 tyg. ? *NOGI Przysiady Zginanie nóg na maszynie *KLATKA [...]

davidooo w sumie tak każdy działa na dany bodziec inaczej ale tak chociaz mniej wiecej chciałem wiedziec Hubert czyli zostaje przy tym schemacie: klata+triceps nogi off barki plecy+biceps off off czy jakoś byś to inaczej widział żeby było lepiej? tak jakos same barki to wydaje mi sie ze trening będzie starsznie krótki jeszcze nie wiem w jaki [...]

przez poprzednie 2.5 roku ćwiczyłem klatę w soboty. biceps+triceps+przedramie w wtorki oraz plecy+barki w czwartki te same ćwiczenia co w rozpisce wyżej tyle ze bez atlasu i po 3 serie 6 powtórzeń na serię. A co do maksów nigdy nie próbowałem ponieważ nie miałem jakoś potrzeby sprawdzania.

[...] teraz wakacje to chciałbym pocwiczyc takim typowym splitem, a ten plan co układałes Volferine zostawie na po wakacjach A co do tego drugiego schematu: klata+triceps nogi off barki plecy+biceps off off to mógłbym np. biseps zamiast z plecami cwiczyc z barkami czy nie bardzo?a plecy zostawic solo zeby dobrze je przekatowac i 1-2 cwiczenia na dana [...]

Cześć chcialbym się zapytać jakie ćwiczenie będzie efektywniejsze, ułożyłem plan: 1 dzien - nogi 2 dzien - klatka + biceps 3 dzien - plecy 4 dzien - barki + triceps I ćwiczenia na brzuch przed spaniem i teraz czy jak bym ćwiczył po jednej grupie na jeden dzień to ,wychodzi 7 dni - czy wyszedł bym na tym lepiej niż na łączeniu grup? Słyszałem [...]

Witam. Mam na imię Paweł. Po 3-miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją, brakiem motywacji i sesją na studiach, wracam do intensywnego uprawiania sportu. W związku z tym, że wcześniej półzawodowo zajmowałem się pływaniem, w niecałe 3 miesiące od przerwania regularnych treningów, przytyłem ok. 14 kg :] Moim celem jest powrót do szczytowej formy [...]

[...] wolne ciezary tylko ,wiec sie podporzadkuje :) W "B" na kaltke dalem plaskoskrety, tez dobrze czuje to cwiczenie i pracuje wiecej klatka... Pytanie jeszcze o cwiczenie na barki, moze zamiast ktoregos z moich dac wyciskanie zolnierskie stojac.. nigdy nie robilem ale wyglada dobrze. I czy nie wrzucic na plecy zamiast ktoregos cwiczenia [...]

A) Nogi: Przysiady przedni Klatka: Wyciskanie na górnym skosie Plecy: MC Barki: wyciskanie sprzed głowy Tric: francuzy siedząc Bic: uginanie ramion podchwytem BRZUCH ! B) Nogi: przysiad tylni ( ze sztangą na barkach ) Klatka: płaska Plecy: wioslowanie sztanga Barki: unoszenie hantli bokiem Tric: francuzy leżąc Bic: młotki BRZUCH ! Tutaj masz [...]

cwicze jak inni 4 cwiczenia na barki po 4 serie 10-8-8-6

[...] szeroki uchwyt/ biceps hantelkami na krześle 6) Biceps na gryfie - wąski uchwyt/ biceps młotkowy hantlami 7) Triceps na krześle 8) Triceps na wyciągu 2. Wtorek : Plecy+nogi+barki+przedramie 1) Martwy ciąg 2) Podciąganie sztangi w opadzie 3) Przysiady z gryfem na plecach 4) Wspięcia na palce z gryfem na plecach 5) Wyciskanie na barki [...]

[...] ciezar) triceps: linka na maszynie 4x12,10,8,6 francuskie leząc 4x12,10,8,6 i jeszcze jedno cwiczenie na triceps, ale nie wiem jakie :/ sroda: plecy, biceps piatek: barki, kaptur, przedramie/nogi (nogi bede zmieniał co tydzien z przedramieniem) na małe miesnie 3 cwiczenia po 4 serie, na duze miesnie 4 cwiczenia p 4 serie Prosze was o to [...]